Kontrola porcija:
Ova strategija podrazumijeva određivanje količine hrane koju trebate unijeti svakodnevno kako biste ostvarili svoj cilj mršavljenja. To se može postići koristeći mjere i tegle za hranu ili koristeći aplikacije za praćenje unosa kalorija.
Povećanje fizičke aktivnosti:
Povećanje količine fizičke aktivnosti svakodnevno je ključno za gubitak kilograma. To može uključivati različite vrste vježbi poput trčanja, plivanja, biciklizma, hodanja ili fitness treninga.
Konzumiranje više voća i povrća:
Voće i povrće su bogati izvor vitamina, minerala i vlakana, a istovremeno su niskokalorični. Uključivanje više ovih namirnica u vašu prehranu će vam pomoći da se osjećate sitijima i smanjiti unos kalorija.
Redukcija unosa šećera i ugljikohidrata:
Prekomjerno konzumiranje šećera i ugljikohidrata može dovesti do debljanja. Stoga je važno smanjiti unos ovih namirnica kako biste mogli izgubiti kilograme.
Pravilna ishrana:
Pravilna ishrana podrazumijeva unos raznovrsne hrane koja sadrži sve potrebne nutrijente. To uključuje unos dovoljno proteina, ugljikohidrata i zdravih masnoća.