Kao što mnogi od nas znaju, praćenje unosa kalorija može biti ključno za postizanje ciljeva povezanih s tjelesnom težinom i općim zdravljem. Tu na scenu stupa MyFitnessPal, aplikacija koja se može pokazati pravim saveznikom na ovom putu. U nastavku ću podijeliti kako koristiti ovu aplikaciju efikasno, a da pritom ne postanete rob prošlih kalorijskih brojki i bez stresa koji često prati dijetele.
Registracija i postavljanje korisničkog profila
Prvo što trebate učiniti je registrirati se za MyFitnessPal. Aplikacija je dostupna za preuzimanje na iOS i Android uređajima, a možete je koristiti i putem web preglednika. Nakon preuzimanja, otvorite aplikaciju i registrirajte se koristeći svoju e-mail adresu ili društvenu mrežu.
Kad se registrirate, bit ćete upitani da unesete nekoliko osnovnih informacija – vašu težinu, visinu, dob i ciljeve (gubitak težine, održavanje težine ili dobivanje mase). To će opredijeliti količinu kalorija koju trebate unositi dnevno. Naravno, postoje i opcije za prilagodbu ciljeva ukoliko s vremenom osvježite svoje ambicije.
Unos hrane
Jedna od najvažnijih funkcija MyFitnessPal-a je mogućnost brzog unosa hrane. Postoji nekoliko načina kako to možete učiniti:
Pretraživanje baze podataka
Aplikacija ima ogromnu bazu podataka s hranom. Kada odlučite što ćete pojesti, jednostavno upišite naziv hrane u pretraživač. Na primjer, ako ste se odlučili za avokado tosta za doručak, upišite “avokado toast” i odaberite odgovarajući unos. Svaka prehrambena stavka dolazi s informacijama o kalorijama, ugljikohidratima, mastima i proteinima.
SKENIRANJE BAR KODOVA
Jedan od praktičnih trikova je mogućnost skeniranja bar kodova s prehrambenih proizvoda. Kad kupujete svoju omiljenu granolu ili proteinske pločice, jednostavno skenirajte bar kod uz pomoć kamere telefona. Aplikacija će automatski preuzeti potrebne informacije, čime štedite vrijedno vrijeme.
Ručno dodavanje
Ako ne možete pronaći određenu hranu ili ako jedete nešto homemade, možete je ručno dodati. Kliknite na “Dodaj hranu”, odaberite obrok (doručak, ručak…) i odaberite opciju za unos. Tu ćete moći unijeti kalorije, makronutrijente i ostale informacije.
Praćenje tjelovježbe
Jedan od načina da efektivno koristite MyFitnessPal je praćenje vaše tjelovježbe. Ako ste primjerice trčali, možete unijeti vrstu tjelovježbe i trajanje. Aplikacija će na temelju tih podataka izračunati koliko ste kalorija sagorjeli. Tjelovježba nije samo alat za gubitak težine, već i način za poboljšanje mentalnog zdravlja, pa stoga ne zanemarujte svoju aktivnost.
Postavljanje ciljeva i praćenje napretka
MyFitnessPal vam omogućuje postavljanje prilagođenih ciljeva temeljenih na vašim preferencijama. Na primjer, ako vam nije ključno gubljenje težine, nego povećanje mišićne mase, možete prilagoditi ciljeve unosa proteina. Osim toga, pratite svoj napredak kroz grafove koji se prikazuju na vašem profilu. To će vam pomoći da ostanete motivirani i redovito provjeravate svoje uspjehe.
Zajednica i dodatni resursi
Što se tiče motivacije, MyFitnessPal nudi pristup zajednici korisnika gdje možete postaviti pitanja i dijeliti savjete. Interakcija s drugim ljudima koji imaju slične ciljeve može biti iznimno inspirativna. Čak se možete pridružiti grupama ili izazovima unutar aplikacije, što može učiniti proces zabavnijim.
Da biste iskoristili sve što aplikacija nudi, svakodnevno je koristite i ne zaboravite unositi svaki obrok. Ponekad će se činiti da brojite svaku kaloriju, ali uz dobru organizaciju i malo discipline, lako ćete ući u ritam. Na kraju, MyFitnessPal je tu da vas podrži na vašem putovanju prema zdravijem i sretnijem životu, a uz pravilno korištenje, može postati vaša omiljena alatka za postizanje željenih ciljeva. Razmislite o tome kakav bi bio život bez neuhvatljive kalorijske brojke; s MyFitnessPal-om, manje stresa i više uživanja!